تمرین ذهن آگاهی فشار خون را در ۸ هفته کاهش میدهد
تمرینهای ذهن آگاهی، شکرگزاری و خوشبینی میتواند در مدت هشت تا دوازده هفته فشار خون، التهاب و سایر معیارهای سلامت قلب را بهبود بخشد. این یافتهها که در پژوهشی توسط دانشگاه ایلینوی اوربانا-شامپین منتشر شده، نشان میدهد که بهبود سلامت روان میتواند ابزار جدیدی برای محافظت از سلامت قلبی عروقی باشد. این مطالعه بر روی افرادی با ریسک بالای بیماری قلبی متمرکز بوده است.
تأثیر مثبت روانشناسی بر سلامت قلب
تمرینهای سادهای مانند ذهن آگاهی، نوشتن روزانه شکرگزاری و آموزش خوشبینی میتوانند در عرض چند هفته چندین شاخص سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشند. یک مطالعه اخیر نشان داد که این مداخلات روانشناسی مثبت به طور مداوم با بهبود فشار خون، التهاب و سایر عوامل خطر بیماری قلبی همراه بودهاند. از آنجایی که برخی از این فواید با رفتارهای سالمتر از جمله عادات غذایی بهتر و فعالیت بدنی بیشتر مرتبط بود، محققان اظهار داشتند که تقویت مداوم ممکن است برای حفظ پیشرفت در طول زمان ضروری باشد.
رزالبا هرناندز، استاد مددکاری اجتماعی در دانشگاه ایلینوی اوربانا-شامپین، تیم تحقیقاتی را رهبری کرد. این گروه نتایج ۱۸ کارآزمایی تصادفی کنترل شده را که مداخلات روانشناسی مثبت و ذهن آگاهی را برای بهبود سلامت روان یا جسمی آزمایش کرده بودند، بررسی کردند. این پژوهش که در ScienceDaily در تاریخ ۱ سپتامبر ۲۰۲۶ منتشر شد، بر اهمیت رویکردهای جامع برای سلامت قلب تأکید دارد.
روشهای متنوع اجرای مداخلات
برنامههای مورد بررسی در نحوه ارائه بسیار متفاوت بودند. برخی به جلسات تلفنی ساختاریافته، نوشتن خاطرات روزانه همراه با چکاینهای کوتاه، یا ابزارهای دیجیتالی مانند اپلیکیشنها و پیامکها متکی بودند. دیگران شامل جلسات گروهی تعاملی حضوری یا رویکردهای ترکیبی بودند که فعالیتهای حضوری را با ابزارهای آنلاین و جلسات مجازی ترکیب میکردند. اکثر برنامهها شامل جلسات هفتگی همراه با فعالیتهایی بود که شرکتکنندگان در خانه برای تقویت آموختههای خود انجام میدادند. مدت زمان بیشتر برنامهها بین شش تا دوازده هفته بود.
مطالعات به طور کلی گروههایی متشکل از ۵۰ تا ۲۰۰ بزرگسال را که از قبل دارای ریسک بالای قلبی عروقی بودند، از جمله فشار خون بالا کنترل نشده، نارسایی قلبی یا سایر شرایط سلامتی، ثبت نام کردند. شرکتکنندگان معمولاً در اواخر دهه ۵۰ تا اواسط دهه ۶۰ زندگی خود بودند. در میان مطالعاتی که جنسیت را گزارش کردند، زنان ۳۵ تا ۵۵ درصد از شرکتکنندگان را تشکیل میدادند. این تنوع در روشها نشاندهنده انعطافپذیری این مداخلات برای گروههای مختلف است.
سایت اختصاصی مطبتان را همین امروز بسازید
نوبتدهی آنلاین، یادآوری پیامکی خودکار و درگاه پرداخت آنلاین — بدون وردپرس و بدون دانش فنی، ظرف چند دقیقه.
شروع رایگان ←نتایج قابل توجه در کاهش فشار خون و التهاب
هرناندز که عضو انجمن قلب آمریکا است، گفت: «در گروههای مبتلا به فشار خون بالا و سندرم عروق کرونر پس از حاد، برنامههای مبتنی بر ذهن آگاهی که در یک دوره هشت هفتهای ارائه شدند، فشار خون سیستولیک را کاهش داده و نشانگرهای التهابی مانند پروتئین واکنشی C با حساسیت بالا و فیبرینوژن را پایین آوردند.» وی افزود: «یک مداخله دیجیتالی ۱۲ هفتهای مبتنی بر معنویت، یکی از بزرگترین کاهشها را به دست آورد - کاهش فشار خون سیستولیک اندازهگیری شده با کاف استاندارد به میزان ۷.۶ امتیاز، و فشار سیستولیک مرکزی - که در آئورت هنگام خروج از قلب اندازهگیری میشود - به میزان ۴.۱ امتیاز.»
هرناندز اظهار داشت که تحقیقات قبلی در مورد روانشناسی مثبت اغلب به وضوح مشخص نکرده بود که افراد برای بهرهمندی از فواید سلامتی، چند وقت یکبار باید این تکنیکها را تمرین کنند یا برای چه مدتی. تیم او میخواست سطح مشارکتی را که به طور مداوم با بهبود سلامت قلبی عروقی همراه بود، تعیین کند. بررسی نشان داد که برنامههایی با تمرین روزانه همراه با تقویت منظم، بیشترین تأثیر را داشتند.
جمعبندی
این پژوهش نشان میدهد که تمرینهای روانشناسی مثبت مانند ذهن آگاهی و شکرگزاری، ابزارهای مؤثری برای بهبود سلامت قلبی عروقی، از جمله کاهش فشار خون و التهاب، در بازههای زمانی کوتاه هستند. یافتهها بر اهمیت تمرین منظم و تقویت مداوم برای دستیابی به نتایج پایدار تأکید دارند و این رویکردها را به عنوان مکملی برای روشهای سنتی مراقبت از قلب معرفی میکنند.
پرسشهای پرتکرار
چقدر طول میکشد تا ذهن آگاهی فشار خون را بهبود بخشد؟
مطالعه نشان میدهد که تمرینهای ذهن آگاهی، شکرگزاری و خوشبینی میتوانند در مدت زمان کوتاهی، بین هشت تا دوازده هفته، به بهبود فشار خون و سایر معیارهای سلامت قلب کمک کنند. برخی برنامههای هشت هفتهای نتایج قابل توجهی نشان دادهاند.
چه نوع تمرینهایی در این پژوهش مؤثر بودهاند؟
تمرینهایی مانند ذهن آگاهی، نوشتن روزانه شکرگزاری و آموزش خوشبینی در این پژوهش مؤثر بودهاند. این تمرینها به صورتهای مختلفی مانند جلسات تلفنی، نوشتن خاطرات، اپلیکیشنها، جلسات گروهی حضوری و رویکردهای ترکیبی ارائه شدهاند.
آیا این تمرینها فقط برای افراد مسن مؤثر هستند؟
اگرچه مطالعات معمولاً گروههایی از بزرگسالان با ریسک بالای قلبی عروقی را که در دهههای ۵۰ و ۶۰ زندگی خود بودند، ثبت نام کردند، اما اصول این تمرینها میتواند برای گروههای سنی دیگر نیز مفید باشد. تمرکز اصلی بر بهبود سلامت روان و عادات سالم برای سلامت قلب است.